ٱڵمۈڛۈعه ٱڵڴٱمڵه ۈٱڵشٱمڵة ڵۈجبٱت ٱڵرجيم ..}~~ْْ..

صدقۈني ڵۈ قڵت ڵڴم ٱن ٱتبٱع نظٱم دٱيت بعينه
ڛۈف يۈصڵنٱ في ٱڵنهٱيه ٱڵي ٱڵمڵڵ ۈيمڴن نرجع نزيد مره ٱخري ٱمٱ ڵۈ غيرنٱ نظٱم ٱڴڵنٱ ۈدخڵنٱ بعض ٱڵطرق ٱڵجديده عڵي ۈجبٱتنٱ ٱڵعٱديه مع ٱڵتحڴم في نفڛنٱ ڛۈف يصير ٱڵمۈضۈع ٱڛهڵ بڴثيرۈتذڴرۈٱ مش ٱڵمهم ٱننٱ نخڛ فقط ٱڵمهم ڵۈ خڛينٱ ٱن نثبت
ٱن طريقه تغيير ٱڴڵڴ يجب ٱن تٱتي منڴ ٱنت ۈيڴۈن ڵڴي ٱبدٱعتڴ في ٱڵطهي ۈ ڵيڛ ٱي مڛڵۈق ٱۈ نئ في نئ حتي ڵٱ يحدث ٱڵمڵڵ ٱڵذي تڴڵمت عڵيه
ٱڵيڴم بعض ٱڵنصٱئح ٱڵتى ٱتبٱعهٱ ڛۈف يصير ٱڵدٱيت ٱڛهڵ00
ٱۈڵٱ: هذٱ ٱڵدٱيت يصڵح ڵڵٱۈزٱن مٱ فۈق ٱڵ 70 ڴيڵۈ ٱي(70-75-80-90) ٱمٱ من هم ٱقڵ
من 70 ڴيڵۈ يجب تقڵيڵ ڴميه ٱڵۈجبه ڵڴي يعمڵ معهم مفعۈڵ0
     ثٱنيٱ:عندٱختيٱرڴم ڵڵۈجبٱت ڵٱبدۈٱڵٱ يتعدي عدد مرٱت ٱڵرز ۈ ٱڵمڴرۈنه عڵي 3 مرٱت في ٱڵٱڛبۈع ۈ3مرٱت تۈڛت دٱيت ٱۈ رغيف ڛن ۈ ڵٱ تنڛي ٱڵيۈم ٱڵ FREE
ثٱڵثٱ:هذٱ ٱڵريجيم يعد هرم غذٱئي ٱي محتۈيٱت ٱڵۈجبه ٱڵۈٱحده بهٱ ٱڵمڴۈنٱت ٱڵطبيعيه ٱڵتي يحتٱجهٱ ٱڵجڛم (برۈتين-فيتٱمينٱت-ٱمڵٱح-نشۈيٱت-دهۈن-ڛڴريٱت متمثڵه في ٱڵفٱڴهه) فتٱڴدي ٱنڴ ڵۈ مشيتي عڵيه ۈ خڛيتي ٱن شٱء ٱڵڵه ڵن يحدث ڵڴي ٱنيميٱ 0
رٱبعٱ:ڵٱبد ۈٱڴڵ ٱڵڛڵطه مع ٱڵۈجبه ڵڴي تشبعي ۈ متڵخبطيش بعدهٱ ۈڵۈ مش بتحبيهٱ عڵي بعض
ممڴن تٱڴڵيهٱ ڛڵيمه ٱۈ مقطعه ترنشٱت ۈعڵيهٱ مڵح ۈڵمۈن0ٱڵمهم ٱنڴ تڴڵي منهٱ ڴتير 0
خٱمڛٱ:ڵٱ تنڛي شرب ٱڵمٱء طۈڵ ٱڵنهٱر حتي ۈجهڴ يفضڵ فيه ٱڵنضٱره ڵٱن ٱڵبشره 80 في ٱڵميه منهٱ مٱء0ۈخٱصه 2 ڴۈب قبڵ ٱڵٱڴڵ
1/2 ڛٱعه حتي تشبعي بڛرعه0
ڛٱدڛٱ:ٱحرصي عڵي شرٱء ٱڵفٱڴهه ٱڵتي تحبينهٱ
ڵڴي تٱڴڵيهٱ حين تشعري بٱڵجۈع بين ٱڵۈجبٱت
 ٱڵفٱڴهه ٱڵممنۈعه (مٱنجۈ-فرٱۈڵه-تين-عنب-بڵح-مۈز)ۈٱڵي نفڛڴ فيه ڴڵيه يۈم ٱڵFREE
ڛٱبعٱ:ٱشربي شٱي ٱخضر بٱڵنعنٱع ۈحڵيه بمڵعقه عڛڵ هذٱ ٱڵمشرۈب جميڵ ڵڵدٱيت

ۈقبڵ ٱن ٱقدم ڵڴم بۈفيه ٱڵۈجبٱت ٱڵدٱيت ٱۈد ٱن ٱقدم ڵڴم بعض ٱڵنصٱئح ٱڵتي ڛۈف تڛهڵ عڵيڴم ٱي نظٱم دٱيت تختٱرۈنه

ٱۈڵٱ:عند ٱتبٱع ٱي نظٱم دٱيت يجب ٱخذ يۈمfree في نهٱيه ٱڵٱڛبۈع تٱڴڵي فيه مٱ تشتهي حتي تعٱۈدي حرق ٱڵدهۈن بنجٱح مره ٱخري
ثٱنيٱ:شرب مٱء بڴثره ٱثنٱء ٱڵيۈم ۈ بٱڵٱخص قبڵ ڴڵ ۈجبه 2 ڴۈب مٱء ب 1/2 ڛٱعه ۈ ڵٱ تنڛي ڵٱن ذڵڴ ڛۈف يڛٱعدڴ عڵي ٱمتڵٱء بطنڴ
ثٱڵثٱ:ٱڵتۈقف نهٱئيٱ عن ٱڵفٱنڴيز فۈۈدز(ڴنتٱڴي/مٱڴ/هٱرديز)ۈڵۈ نفڛڴ فيه يڴۈن في ٱڵيۈم ٱڵfree
رٱبعٱ:ٱڵتنٱزڵ عن ٱڵٱڴڵ ٱڵمقڵي ۈ ٱڵٱڛتعۈٱض عنه بٱڵٱڴڵ ٱڵمشۈي ڛۈٱء عڵي ٱڵفحم ٱۈ بٱڵشۈٱيه ٱڵڴهربٱء ٱۈبٱڵفرن ۈده حيڴۈن ٱڛهڵ ڵڴي
خٱمڛٱ:ٱڛتبدٱڵ ٱڵڛمن بزيت ٱڵزيتۈن عند ٱڵطبخ ٱڵعٱدي(بٱميه/ڴۈڛه/بڛڵه)ۈ صدقيني ڛۈف يڴۈن ٱطعم بڛ ٱڛتخدمي نۈع عٱڵي ٱڵجۈده ٱن عن نفڛي بڛتخدم نۈع ٱڛبٱني جميڵ ٱڛمه ڵٱٱڛبنيۈڵٱ ۈڛعره عٱدي ۈڵيڛ ڵه رٱئحه
ڛٱدڛٱ:يجب بڴڵ ۈضع من ٱڵٱۈضٱع ڵعب ريٱضه بٱڵبيت ٱۈ ٱڵمشي ۈ صدقۈني ٱڵمشي بيجيب نتٱئج مذهڵه خٱصه في منطقه ٱڵبطن ۈ ٱڵخصر ڵٱنه مع ٱڵدٱيت بيحرق ڛعرٱت ٱڴتر
ڛٱبعٱ:يمڴنڴ ٱخذ 2 مڵعقه ڛڴر بٱڵيۈم ٱۈ ٱڛتبدٱڵهٱ بعڛڵ ٱبيض حت ڵٱ تنقص ٱڵفيتٱمينٱت من جڛمڴ
ثٱمنٱ:رغيف ڛن=2تۈڛت دٱيت=6 معٱڵق مڴرۈنه=4 معٱڵق ٱرز(هذٱ ٱختيٱرڴ ٱثنٱء ۈجبه ٱڵغذٱء فقط)
ٱذٱ فعڵتي ڴڵ هذٱ ڛيڴۈن ٱڵدٱيت نٱجح بٱذن ٱڵڵه
      

    ۈٱڵيڴي بۈفيه ٱڵٱفطٱر      

ڴۈب شٱي ٱۈ نڛڴٱفيه بڵبن خٱڵي ٱڵدڛم مع ٱي من مٱ يڵي:
1- 2تۈڛت دٱيت+بيضه مڛڵۈقه ٱۈ ٱۈمڵيت بنقطه زيت زيتۈن0
2- 2تۈڛت دٱيت+شريحه جبنه شيدر
3- 2تۈڛت دٱيت+3مڵعقه فۈڵ بٱڵڛڵطه
4- 2تۈڛت دٱيت+2طعميه(تمڛح بٱڵمنديڵ ڵشف ٱڵزيت منهٱ)0
5- 2تۈڛت دٱيت+شريحه ڵٱنشۈن
6- 1 ڴرۈٱڛۈن ٱۈ بٱتيه(1فقط)
7- ڴۈب صغير ڴۈرن فڵيڴڛ+ڵبن خٱڵي ٱڵدڛم 8- 2تۈڛت دٱيت+قطعه جبنه بيضٱ ٱۈ قريش بنقطه زيت زيتۈن
ڴڵ هذه ٱڵۈجبٱت ڛعرٱتهٱ ٱڵحرٱريه قڵيڵه جدٱ ۈ متقٱربه مع بعضهٱۈڵڴي ٱڵٱختيٱر من بينهم ۈ ڵڴن تذڴري يجب شرب 2 ڴۈب مٱء قبڵ ٱڵٱڴڵب 1/2 ڛٱعه ۈ ٱڴتفي بٱڵۈجبه فقط ۈ ٱذٱ شعرتي بجۈع ڴڵي(خيٱر-جزر-طمٱطم-ثمره فٱڴهه)
حتي ڵٱ تقڵ ٱڵنضٱره من ۈجهڴ
      
     ۈٱڵيڴم بۈفيه ٱڵغذٱء      

*     رڴن ٱڵٱڛمٱڴ
1- 1/2 ڴيڵۈڛمڴ مشۈي+4معٱڵق ٱرز+طبق ڛڵطه
2- 1/2ڴيڵۈ جمبري طٱزج+4معٱڵق ٱرز+طبق ڛڵطه
ٱڵطريقه:يۈضع ٱڵجمبري في طٱجن فخٱر ٱۈ بٱيرڴڛ ۈعڵي ترنشٱت طمٱطم-بصڵ-فڵفڵ ٱخضر-ثۈمه-ترنشٱت ڵمۈن ۈيۈضع عڵيهٱ مڵح-فڵفڵ ٱڛۈد-ڴمۈن-بهٱرٱت ڛمڴ-عصير ڵمۈن 1مڵعقه زيت زيتۈن ڵمده 1/2 ڛٱعه
3- 1/2ڴيڵۈ (جمبري +ڛبيط) طٱجن +4 معٱڵق ٱرز+طبق ڛڵطه
نفڛ ٱڵطريقه ٱڵڛٱبقه
4- عڵبه تۈنه دٱيت+2تۈڛت دٱيت+طبق ڛڵطه

ڵعمڵ ٱجمڵ ڛٱندۈيتش تۈنه:
يۈضع عڵبه تۈنه دٱيت ٱۈ مصفٱه ۈعڵيهٱ بشر جزر -مڵعقه مڛطرده -مڵعقه ڴٱتشٱب -عصير ڵمۈن ۈيۈضع في ٱڵتۈڛت ۈ بٱڵهنٱ
    5- 1/2 ڴيڵۈ ڛمڴ فيڵيه مشۈي+رغيف ڛن+طبق ڛڵطه
ڵعمڵ ٱڵتتبيڵه:ڵمۈن-ڴمۈن-فڵفڵ-ثۈم-بٱبريڴٱ- مڵعقه صۈص ڛمڴ ٱۈ صۈص صۈيٱ-مڵعقه زيت زيتۈن ۈترص في طبق بٱيرڴڛ ۈتۈضع في ٱڵفرن
معڵۈمه هٱمه:ٱذٱ ٱرتي ٱن تخڛي في ٱڛبۈع ٱڛرع ڴڵي 5مرٱت من جبٱت ٱڵٱڛمٱڴ

رڴن ٱڵفرٱخ ۈٱڵڵحمه:
هنٱڴ تتبيڵه تصڵح ڵشۈي ٱڵفرٱخ ۈ ٱڵڵحمه ۈشيش ٱڵطٱۈۈڴ جميڵه جدٱ ۈهي:
مڵعقه مڛطرده-2ثۈمه متۈڛطه مفريه-عصير 2ڵمۈنه-مڵعقه صۈيٱ صۈص-2مڵعقه زيت زيتۈن-مڵح -فڵفڵ ٱڛۈد-بهٱرٱت ڵحمه ڵڵحمه ۈ بهٱرٱت فرٱخ ڵڵفرٱخ-(زبٱدي+ڴٱري ڵڵفرٱخ ۈ ٱڵشيش طٱۈۈڴ فقط) تتبڵ بهٱ ٱڵمرٱد تتبيڵه ۈ تترڴ ڵمده 6 ڛٱعٱت عڵي ٱڵٱقڵ
ۈجبٱت ٱڵفرٱخ:
1- 1/4 فرخه مشۈيه+طبق خضٱر مطبۈخ بزيت زيتۈن+طبق ڛڵطه+رغيف ڛن
2- 3ڛيخ شيش طٱۈۈڴ+5 معٱڵق مڴرۈنه+طبق ڛڵطه
3- 2شريحه فرٱخ صدۈر مشۈيه+2 تۈڛت دٱيت+شرٱئح ڛڵطه
4- 1/4 فرخه +1/4ڴيڵۈ بطٱطڛ في صينيه بٱڵفرن+رغيف ڛن
معڵۈمه هٱمه:ڵٱيؤڴڵ مع ٱڵبطٱطڛ ٱرز ۈڵٱ عيش
5- 1/4 فرخه مشۈيه+4معٱڵق مقڵۈبه+طبق ڛڵطه
رڴن ٱڵڵحمه:
1- 2هۈت دۈج مشۈي+2تۈڛت+شرٱئح ڛڵطه
2- 2قطعه ڵحمه مڛڵۈقه+4معٱڵق فته دٱيت(بعيش ڛن محمر في مڵعقه زيت زيتۈن ۈعڵيه مڵح ۈفڵفڵ ٱڛۈد)+طبق ڛڵطه
3- قطعه ڵحمه ڛتيڴ مشۈي+4معٱڵق ڴبڛه دٱيت+طبق ڛڵطه
4- 5معٱڵق مڴرۈنه بٱڵڛڵطه+3معٱڵق ڵحمه مفرۈمه (متبڵه من غير ڛمن ٱۈ زيت)+طبق ڛڵطه
5- 2 قطعه ڴبده مشۈيه+2تۈڛت دٱيت+شرٱئح ڛڵطه
6- 6قطع مدۈره ڴفته ٱرز مشۈيه بٱڵفرن+طبق ڛڵطه
7- 4صۈٱبع ڴفته مشۈيه+4 معٱڵق ٱرز ٱڵخڵطه+طبق ڛڵطه
8- 2هٱمبۈرجر مشۈي+2تۈڛت دٱيت+شرٱئح ڛڵطه
      

   رڴن ٱڵمنۈعٱت:
1- 2بيض ٱۈمڵيت ۈيرج جيدٱ ثم يۈضع به مڴۈنٱت ٱڵبيتزٱ ثم يڛۈي قرص+رغيف ڛن+طبق ڛڵطه
2- 8 معٱڵق مڛقعه دٱيت(ٱڵبٱذنجٱن يشۈي)+رغيف ڛن+طبق ڛڵطه
3- 8 معٱڵق ڴشري+طبق ڛڵطه
4- قطعه جبنه بيضٱء ڴبيره+خيٱر بٱي ڴميه+رغيف ڛن +فٱڴهه
5- 4ثمرٱت خضرۈٱت مشڴڵه+4ثمرٱت فٱڴهه
6- قطعه مڴرۈنه بٱڵبٱشميڵ دٱيت(بڵبن خٱڵي ٱڵدڛم+مڵعقه ڛمن صغيره+ٱڵدقيق ۈيۈضع ڴڵه بٱڵخڵٱطثم عڵي ٱڵنٱر حتي يتمٱڛڴ
ۈتعصج ٱڵڵحمه بدۈن ڛمن ٱۈزيت)+طبق ڛڵطه
      
   7- 8معٱڵق فۈڵ بٱڵڛڵطه+رغيف ڛن
8- 2قطعه بيتزٱ ٱي نۈع+طبق ڛڵطه
9- 6مغٱرف عدڛ +رغيف ڛن+طبق ڛڵطه
10- 3مغٱرف ڵۈبيٱ ٱۈ فٱصۈڵيٱ بيضٱ+قطعه ڵحم ڛتيڴ مشۈي+طبق ڛڵطه
11- 2بيض ٱۈمڵيت بٱڵخضٱر(بطٱطڛ +ڴۈڛه+جزر مڛڵۈقين+زيتۈن ٱڛۈد+بصڵ ثم يشۈحۈٱ بنقطه زيت زيتۈن ۈعڵيهم مڵح ۈفڵفڵ ۈشربه مٱجي خضرۈٱت ثم يۈضع عڵي ٱڵبيض ۈيعمڵ قرص)+2تۈڛت دٱيت+طبق ڛڵطه
12- 3حبٱت ۈڛط بطٱطڛ بيتزٱ+طبق ڛڵطه
ٱڵطريقه:تقشر ٱڵبطٱطڛ ثم تغڛڵ ۈتۈضع بٱڵفرن ۈتشۈي ٱڵي ٱن تحمر ثم تقۈر ثم تحشي بخڵطه ٱڵبيتزٱ(فڵفڵ ٱخضر-طمٱطم-زيتۈن-ڛۈڛيڛ ٱۈفرٱخ ٱۈ ڵحمه مفرۈمه-ثم تغطي بٱڵجبنه ٱڵمبشۈره)ۈتۈضع في ٱڵفر /3ڛٱعه

    ۈٱڵيڴم بۈفيه ٱڵعشٱء    

*     1- 2تۈڛت دٱيت+1ڛۈڛيڛ مشۈي مقطع شرٱئح
2- 1 ڴۈب زبٱدي+2ثمره فٱڴهه
3- فٱڴهه بٱي ڴميه
4- 2تۈڛت دٱيت+بيضه مڛڵۈقه
5- 2تۈڛت دٱيت+قطعه جبنه قريش ٱۈ بيضٱء
+ثمره فٱڴهه
6- 2تۈڛت دٱيت+1 هٱمبۈرجر مشۈي
7- 2تۈڛت دٱيت+شريحه جبنه شيدر


ٱرجۈ من ٱڵڵه ٱن يعجبڴم ٱڵمۈضۈع ۈٱن تمشۈٱ عڵي ٱڵدٱيت بٱڴمڵه ۈعڵي نصٱئحه ۈٱنشٱء ٱڵڵه ڛۈف تخڛۈٱ
ۈٱڛفه ڵڵٱطٱڵه بڛ ۈٱڵڵه ڵتعم ٱڵفٱيده
ٱرجۈٱڵتثبييييييييييييت
ۈ ڴتٱبه تعڵيقٱتڴم في حٱڵه ٱعجٱبڴم بٱڵمۈضۈع