تمٱرين ڵشد ٱڵبطن >>صۈر ..}~~ْْْْْْْْ,

 ٱڵڛڵٱم عڵيڴم ۈرحمه ٱڵڵه ۈبرڴٱته
من ڵڵحين ٱقۈۈڵڴم ڵڵي مٱ تتحمڵ ۈڵٱ دٱيم يجيهٱ شد عضڵي ڵٱ تڛۈي هيڴ عڵمتڴم


1. ڴڵ يۈم ٱجرٱء ٱڵتمرين من 20 ٱڵى 30 مره ۈنزيدهٱ من ثٱنى ٱڛبۈع (ڛيڴۈن فى آڵٱم من ثٱنى يۈم فى منطقة ٱڵمعده ۈٱڵظهر) ٱڵطريقه هى ۈضع ٱڵيدين خڵف ٱڵرأڛ ۈقبض عضڵٱت ٱڵبطن ۈرفع ٱڵرأڛ ۈٱڵٱرتخٱء ٱڵتٱم بٱڵتبٱدڵ بڵٱ أخذ رٱحه ۈڵٱ تمديد..رفع ٱرتخٱء..رفع ٱرتخٱء..ۈهڴذٱ



2. ۈهذٱ ٱڵتمرين يمڴن ٱجرٱء 20 مره ۈأخذ رٱحه ثم 20 مره أخرى ۈطريقته هى رفع ٱڵرأڛ ۈٱخذ نفڛ عميق ۈٱڵعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 ۈٱڵٱرتخٱء ٱڵتٱم    

   

 ۈهذٱ يمٱرڛ 20 مره يۈميٱ مع تثبيت ٱڵرجڵين ڵڵٱعڵى ۈهۈ يقۈى عضڵٱت ٱڵخصرين ۈٱڵظهر ۈٱڵمعده ۈٱڵفخذين ۈيعمڵ عڵى تڛطيح شڴڵهم ۈشدهم ۈتنڛيق ٱڵشڴڵ ٱڵعٱم ڵڵجڛم   

    

 هذه ٱڵتمٱرين بٱڵرغم من ڛهۈڵتهٱ ڵڴن تأثيرهٱ رٱئع ڵخصر ۈٱضح ۈمشدۈد ۈڴمٱ يڛمى ۈڛط ڴمنجه ۈڵجڛم ينضح بٱنۈثته ۈرقته

      



هذٱ ٱڵتمرين فى ٱڵبدٱيه يحتٱج ڵمخده حتى تڛند منطقة ٱڵظهر ۈڴڵمٱ ٱڛتڵقينٱ عڵى ظهرنٱ ڴڵمٱ ٱجهدنٱ عضڵٱت ٱڵظهر ۈٱڵبطن ڵڵۈقۈف ۈبٱڵتٱڵى شدهٱ يحٱفظ عڵى مرۈنتهٱ ۈيعمڵ عڵى شد عضڵٱت ٱڵڛٱقين ۈٱڵفخذين ۈٱڵٱهم فى ٱڵتمرين عدم صڵب ٱڵظهر ڵدرجة 90 يجب ٱن يڴۈن ٱڵظهر مثڵ ٱڵصۈرة مٱbrئڵ ڵڵخڵف ۈٱڵمؤخره عڵى طرف ٱڵڴرڛى فقط ۈعند ٱڵۈقۈف ٱعتمدى عڵى عضڵٱت ٱڵبطن ۈٱڵظهر فى ڛحبڴ ڵڵۈقۈف ۈڵيڛت ٱڵيدين ڵٱن ٱڵيدين ڛترفع ڴمٱ فى ٱڵصۈره ۈهذٱ ٱڵتمرين رۈۈۈۈۈۈۈۈۈۈۈعه ڵبطن مڛطره بڵٱ تيۈب ۈڵٱڴٱۈتش يڴرر ڴبدٱية 10 مرٱت ۈبعد ٱڛبۈع نزيدهٱ ڵــ 20 مره

[img] [URL='http://hh7.net']مركز تحميل[/url][/img]

ۈدٱئمٱ ٱبدئى تمٱرينڴ بحمٱم دٱفىء ۈٱنهيه بحمٱم بٱرد ڵشد ٱڵعضڵٱت ۈتنشيط ٱڵدۈرة ٱڵدمۈيه ڵنتٱئج ٱفضڵ ۈقڵب قۈى ۈنفڛ طۈيڵ.ۈڛتحصڵين عڵى نۈمٱ هٱدئٱ ڵڵي حٱمڵ ۈڵٱ فيهٱ شي ترٱ ٱنٱ مۈ مڛؤۈڵه